🏖️Nejoko ar muguras sāpēm atvaļinājuma laikā!
💁♂️Kādu transporta līdzekli izvēlēties, lai nokļūtu līdz galamērķim❓
🚆🚂Ar vilcienu. Brauciena laikā var gulēt, sēdēt, staigāt pa vagonu un apstāšanās laikā doties uz peronu. Iegaumējiet, jo biežāk mainīsiet ķermeņa stāvokli, jo labāk!
🚌Ar autobusu vai ar savu 🚗automašīnu (īpaši kā autovadītājs) – nav ieteicams. Vairumā gadījumu muguras sāpju cēlonis ir osteohondroze un spondiloartroze. Pie šīm saslimšanām ilgstoša monotona statiskā slodze ir kaitīga.
🛬Lidot ar lidmašīnu, ja jūs piesaista attālākas atpūtas vietas. Pēc iespējas, mainiet ķermeņa stāvokli, staigājiet, stāviet!
Atpūtas laikā:
🏊♀️Peldiet! Peldēšanas laikā muguras muskuļi atslābinās, mazinās sāpes un vienlaicīgi muskuļi tiek nostiprināti, kas nodrošina mugurkaulam labāku atbalstu. Ievērojiet, jums nevajadzētu lēkt ūdenī no laipas, klints, torņa vai tilta, kas bieži noved pie mikrotraumām mugurkaulā. 🧗♂️Pārgājiens. Nav ieteicamas smagas mugursomas. Apaviem jābūt piemērotiem - ar zemiem platiem papēžiem un elastīgu zoli, lai samazinātu triecienu un vibrācija netiktu pārnesta uz mugurkaulu.
💁♂️Vingrojiet katru dienu arī atvaļinājuma laikā! Veselība ir kustībā!
❓Vai sāp locītavas mainoties laika apstākļiem?
Vai senas traumas liek par sevi manīt pēc fiziskas slodzes?
❗Jums jāzin, ka tā nav meteoroloģiskā atkarība vai locītavu jutīgums – tie ir simptomi, kas norāda uz artrozes attīstību locītavās.
👉Slimība ir hroniska, ilgu laiku tā var izpausties ar vieglām sāpēm, diskomfortu, locītavu mazkustību no rītiem un krakšķēšanu locītavās. Ignorējot, “atmetot ar roku” šiem simptomiem, slimība turpina progresēt. Skrimšļi locītavās nodilst, pietiekošā daudzumā neizstrādājas šķidrums, kas ieeļļo locītavas. Muskuļu veselība tiek ietekmēta negatīvi – rodas spazmas. Locītavas saitēs notiek organiskas izmaiņas - tās vēl vairāk pastiprina sāpes. 👇Pēc kāda laika sāpes kļūst tik spēcīgas, ka nav iespējams ne pielikt kāju pie zemes, ne pakustināt roku. Locītavai esot kritiskā stāvoklī, lai to nomainītu, nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Ikvienam ir skaidri saprotams, ka par locītavu veselību jārūpējas laicīgi, lai nenonāktu līdz operācijai.
📝Ja jums ir diskomforta sajūta kādā no locītavām, tad piesakieties Dr.Bubnovska Rīgas Centrā uz diagnostiku, lai fizioterapeits var sastādīt individuāli jums piemērotu vingrojumu programmu un jau nākošajā dienā uzsākt atveseļošanos.
❗Turiet taisnu muguru, stāviet stabili, ieliecieties gūžu locītavās, ceļot izmantojiet kāju muskuļu spēku, nedīdieties un nenoslogojiet muguras lejasdaļu;
❗Jo tuvāk turēsiet smagumu ķermenim, jo vieglāk būs to pacelt;
❗Kustieties vienmērīgi, bez straujām kustībām;
❗Sasprindziniet vēdera muskuļus vienlaicīgi izelpojot, lai celšanas brīdī samazinātu slodzi muguras lejasdaļai;
❗Pagrieziet ķermeni kopā ar smagumu stāvot uz pēdām, nepieļaujiet savērpšanos muguras lejasdaļā;
❗Cenšieties sadalīt savus spēkus un novērtējiet plānotā smaguma svaru, nekautrējieties lūgt palīdzību.
Rūpējieties par savu un savu tuvinieku veselību kopā ar mums!
90min pirmā vizīte, kuras laikā tiek sastādīta atveseļošanās programma;12 individuālas nodarbības fizioterapeita nepārtrauktā uzmanībā;3 atkārtotas tikšanās ar ārstējošo fizioterapeitu, kuras pēc iespējas, tiek aizvietotas ar ārstējošā fizioterapeita vadītu nodarbību;Sauna un aukstā ūdens procedūras;
iekļautas 12 nodarbības;viena atkārtota 30min vizīte pie ārstējošā fizioterapeita. Vizītes laikā tiek veiktas izmaiņas programmā
, lai sasniegtu labākus rezultātus, lai dažādotu vingrojumus un nodarbības būtu interesantas
;Instruktori/fizioterapeiti vienmēr būs tuvumā, lai atgādinātu un sekotu līdzi pareizai vingrojumu izpildei, vai palīdzētu pieāķēties vai atāķēties;aukstā ūdens
un pirts procedūras;
ārpus nodarbību zāles, kad piemēram, tiek savilkta mugura, Jūs paši sev variet palīdzēt un atgūt spēju kustēties. 
sezonā, vismaz 1 reizi nedēļā 
atrodiet laiku savai veselībai!
Dr. Bubnovska metode ir piemērota visdažādākajām vecuma grupām (no septiņiem līdz simtu septiņiem gadiem) un cilvēkiem ar jebkuru fiziskās sagatavotības līmeni. Nodarbības notiek uz daudzfunkcionāliem dr. Bubnovska izgudrotiem un patentētiem trenažieriem, kas attīsta un nostiprina skeleta muskuļus, uztur un palielina locītavu kustīgumu un ķermeņa lokanību, trenē spēku un izturību, uzlabo un attīsta koordinācijas spēju, samazina svaru, koriģē ķermeņa aprises. Process notiek pieredzējušu instruktoru un fizioterapeitu uzraudzībā saskaņā ar katram pacientam individuāli izveidotu programmu.
