Locītavu veselība ir cieši saistīta ar ķermeņa masu. Katrs papildu kilograms palielina slodzi uz balsta un kustību aparātu, īpaši uz kāju locītavām un mugurkaulu. Laika gaitā tas var veicināt locītavu nodilumu, sāpes un kustību ierobežojumus.
Tāpēc veselīga ķermeņa svara uzturēšana ir svarīga locītavu slimību profilakses sastāvdaļa.
Kuras locītavas tiek noslogotas visvairāk?
Vislielākā slodze ikdienā ir:
ceļa locītavām;
gūžas locītavām;
potīšu locītavām;
pēdu locītavām;
mugurkaulam.
Tieši šajās zonās visbiežāk attīstās sāpes un deģeneratīvas izmaiņas.
Kāpēc liekais svars kaitē locītavām?
Palielināta mehāniskā slodze
Staigājot slodze uz ceļa locītavām var būt vairākas reizes lielāka par ķermeņa svaru.
Skrimšļa paātrināts nodilums
Palielināts spiediens veicina ātrāku locītavu skrimšļa nolietošanos.
Mazāka fiziskā aktivitāte
Cilvēki ar lieko svaru bieži kustas mazāk, kas negatīvi ietekmē muskulatūru un locītavu funkciju.
Kustību ierobežojumi
Pieaugot ķermeņa svaram, kustības var kļūt grūtākas un mazāk komfortablas.
Kādi simptomi var parādīties?
sāpes ceļgalos;
sāpes gūžas locītavās;
ātrāks kāju nogurums;
stīvuma sajūta;
samazināta izturība;
diskomforts staigājot.
Vai iespējams samazināt slodzi uz locītavām?
Jā. Pat neliels svara samazinājums var palīdzēt mazināt slodzi uz locītavām un uzlabot pašsajūtu.
Regulāras fiziskās aktivitātes
Kustības palīdz stiprināt muskulatūru un uzturēt locītavu veselību.
Kineziterapija
Individuāli pielāgoti vingrojumi palīdz droši palielināt aktivitāti un uzlabot kustību kvalitāti.
Sabalansēts uzturs
Pareizi ēšanas paradumi palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.
Locītavu rehabilitācija
Rehabilitācijas programmas palīdz uzlabot kustīgumu un mazināt sāpes.
Kāpēc svarīgi stiprināt muskuļus?
Spēcīga muskulatūra palīdz vienmērīgi sadalīt slodzi un aizsargā locītavas no pārmērīga spiediena.
Īpaši svarīgi stiprināt kāju, sēžas un korsetes muskulatūru.
Liekais svars ir viens no būtiskākajiem locītavu saslimšanu riska faktoriem. Veselīga ķermeņa svara uzturēšana, regulāras fiziskās aktivitātes un muskulatūras stiprināšana palīdz saglabāt locītavu veselību un kustību brīvību.
Dr. Bubnovska Centrā Rīgā tiek izmantotas mūsdienīgas kineziterapijas un rehabilitācijas metodes, kas palīdz uzlabot kustību kvalitāti, samazināt slodzi uz locītavām un veicināt aktīvu dzīvesveidu.